4.5 C
İstanbul
Cumartesi, Ocak 16, 2021

Yeniden Kilo Almanızın 7 Temel Nedeni

Tam forma girmişken yenden kilo almak çok sinir bozucu olabilir ve buna neyin sebep olduğunu bilmemek sizi daha huzursuz edebilir. Diyetler kilo vermeye yardımcı olsa da, aynı zamanda tekrar yağ kazanmanın ve yo-yo diyetine kendini kaptırmanın ana faktörüdür.

Peki nedir bu yo-yo diyeti ?

Yoyo sendromu ilk defa Kelly D. Brownell tarafından ortaya atılmış bir diyetetik tanımıdır. Yoyo oyuncağının dönüşümsel yükseliş ve düşüş hareketlerine benzer olarak, diyetler sonucu kişinin ağırlık döngüsü tanımlamak için kullanılmıştır.

Kişi yoyo diyetlerde önce kilo kaybında başarılı olur ama uzun vadede bunu korumayı başaramaz ve kiloları geri alır. Daha sonra diyet yapan kişi yeniden kilo vermeye çalışır ve bu döngü yeniden başlar. İşte bir diyet uyguladıktan sonra kaybedilen ağırlığın aynısını veya daha fazlasını kazanmaya yoyo sendromu denmektedir.

Her neyse konumuza dönecek olursak tekrar kilo almamıza sebep olan günlük yaşamımızda bir çok faktör vardır.

Sizler için hazırladığımız bu içerikte kaybettiğiniz kiloları tekrar geri almamanız için sizlere yardımcı olabilmeyi umuyoruz.


1.Bazen egzersiz kilo almanıza neden olabilir.

 


Evet, bir antrenmanın en azından geçici olarak kilo almaya neden olması mümkündür. Bu, harika sonuçlar elde etmek için çok çalıştığınızın bir işareti olabilir. Bunun nedeni egzersizin kas dokusuna zarar vermesi ve onarım sürecinin kasların büyümesine ve güçlenmesine izin vermesidir.

Bununla birlikte, bu arada iltihaplanma meydana gelir ve sıvı birikmesiyle birlikte, bu geçici kilo alımını ilave yağ olarak kazanmış olabilirsiniz. Bu yüzden, sporu bilinçli bir şekilde yapmanız çok önemlidir.

2. Yoyo diyetine takılıp kalıyorsunuz.

Yukarıda yoyo diyetinin tanımını yapmıştık. Kısaca tekrar bahsedecek olursak; kasıtlı olarak kilo verdikten sonra istemeden kilo aldığınızda buna yo-yo diyeti denir. Bu kalıp devam ederse, zamanla kilo alma riskiniz vardır. Bazı durumlarda, yetersiz beslenme, vücudun tokluk ve açlıktaki değişikliklere verdiği fizyolojik tepkiler gelecekte kilo almanıza neden olabilir.

Kısıtlayıcı bir diyet uygulayarak kilo vermeyi planlıyorsanız, yağlarınızı büyük olasılıkla 5 yıl içinde geri alırsınız. Bu yüzden kiloları uzak tutmak için diyet yapmak yerine yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Bu, şekerli ve işlenmiş yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, günlük rutininize egzersiz eklemek ve protein ve lif açısından zengin besleyici yiyecekler yemek anlamına gelir.

3. Yeterince lif ve protein yemiyorsunuz.

Lif ve proteini ihmal etmeniz, yağınızın geri gelmesinin nedeni olabilir. Lif, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve size daha uzun süre tok olduğunuzu hissettirir. İyi miktarda lif elde etmek için baklagiller, fasulye ve sebze alımınızı artırın. Her gün 14 gram lif yemek, kalori alımınızı% 10’a kadar azaltabilir.

Ek olarak, protein eksikliği de kilo almanıza neden olabilir. Protein ayrıca çok fazla yemek yemeden bile daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, kas kütlenizi koruyabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli olan metabolizmanızı hızlandırabilir.

4. Çok sosyalsiniz.

İş ve kişisel zaman arasında iyi bir denge sağlamak söz konusu olduğunda sosyal hayatımız önemlidir. Bununla birlikte, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla takılmayı seviyorsanız, genellikle daha fazla içki ve yemek yeme isteği duyarsınız. Bu, daha fazla sosyal etkinliğe katılarak, kilo almanıza yol açabilecek kaloriler eklediğiniz anlamına gelir.

5.Alışveriş listesi olmadan alışveriş yapıyorsunuz.

Alışveriş listesi olmadan alışveriş yapmanız, tekrar kilo almanızın nedenlerinden biri bu olabilir. Alışveriş listeleri yalnızca zamandan ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman sağlıksız olan dürtüsel satın alımlar yapmanıza da engel olabilir.

6.İçeceklerden çok fazla kalori alırsınız.

Alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer içecek türlerini içmek, kilo almanızın nedeni olabilir. Beynimiz yiyeceklerden hesapladığı için içeceklerden alınan kalorileri hesaplamaz. Bunun anlamı, yemekte yiyeceğiniz için içeceklerde ki kalorilerin yağ kazanmanıza katkıda bulunacağıdır.

7.Çok yorgunsunuz.

Uyku eksikliği ve bitkinlik, hızlı kilo alımıyla bağlantılıdır. Bunun nedeni, egzersiz yapma motivasyonuna sahip olmamanın getirdiği hormonal değişikliklerdir. Ayrıca, yeterince uyumazsanız, göbek yağlanma riskiniz artmaktadır. Yapılan bir araştırma, gecede 7 saat veya daha fazla uyursanız, ekstra kilo verme şansınızın% 33 daha yüksek olacağını doğruluyor.

Sizin bu konuda önerileriniz var mı ? Yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

Avatar
kalemlinkhttps://kalemlink.com
Kalemlink site yöneticisi. İçerik ekler, makaleleri düzenler, sizlere daha iyi hizmet verebilmek için 7/24 çalışır.

Son Eklenenler

Neden Kahvaltıda Çikolata Yemeye Başlamalıyız?

Çikolatayı tatlı kategorisinde algılıyorsanız çok fazla şey kaçırıyorsunuz demektir. Çikolata, eski zamanlardan beri birçok sağlık sorununu tedavi etmek için kullanılmıştır ve herhangi bir diyet...

Test : Burnunuzun Şekline Bakarak Kişiliğiniz Hakkında Bilgi Edinin

Bir süre önce, kapsamlı bir çalışma yürüten bir araştırmacı, Avrupa ve Akdeniz'de 14 farklı burun türü olduğunu ortaya çıkardı. Bunun üzerine burun tiplerinin kişiliğimizle...

Bu 9 Tehlikeli Durumdan Kurtulabilir misiniz ?

Hayatta kalma becerilerinizi test etmek ister misiniz? Elde ettiğiniz deneyimlerle bu 9 tehlikeli durumdan kurtulabilir misiniz ? Hepimiz hayatımızda en az bir kez korkunç bir...

Japon Kadınlardan Daha Genç Görünmenizi Sağlayacak Sırlar

Japon kadınlar cildinizin daha güzel görünmesi için yıllardır kullandıkları ve başarısı kanıtlanmış güzellik sırlarını sizinle paylaşıyor. Hiç şüphe yok ki Japon kadınlar, gerçek yaşlarından...

Belçika’da Bir Süper Market Kar Amacı Gütmeden Çalışıyor

Belçika'da kar amacı gütmeden faaliyet gösteren bir süper market müşterilerine kaliteli ürünleri ucuza satıyor. Geçtiğimiz yıllarda Brüksel'de alışılmadık bir süpermarket ortaya çıktı. Bu Süper...

Sıklıkla Yaptığımız 6 Hijyen Hatası

Sağlıklı olmak için sadece hijyen kurallarına uymamalıyız. Sizlere bugün sıklıkla yaptığımız 6 hijyen hatasından bahsedeceğiz. Özellikle zor günlerden geçtiğimiz bu günlerde bunu kesinlikle eksiksiz...

Bir Ağaç Seçin ve Yeni Yılda Sizi Ne Bekliyor Görün

Birçok insan psikolojik testleri sever. Bu testte yeni yılda sizi neler bekliyor onları göreceğiz. Bazıları bir şeyi doğrulamak için bu tür testler yapar, diğerleri...

Bebekler Gibi Uyumanın 10 Yolu

Bebekler gibi uyumayı kim istemez ki ? Hepimiz uykunun en yüksek seviyemizde çalışmamız için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Ancak bazen çok fazla teknoloji ve...

Henüz Ruh Eşinizle Karşılaşmamanızın 7 Sebebi

Henüz ruh eşinizle karşılaşmadınız mı ? Yada beyaz atlı prensiniz biraz gecikti mi. Birçok insan yalnızlıktan muzdariptir. Bazen birkaç buluşmadan daha fazlasına sahip olabileceğimiz...

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

Bağlı Kalın

21,371BeğenenlerBeğen
0TakipçilerTakip Et
0AbonelerAbone

En Son Eklenenler