16 C
İstanbul
Cumartesi, Ekim 24, 2020

Yeniden Kilo Almanızın 7 Temel Nedeni

Tam forma girmişken yenden kilo almak çok sinir bozucu olabilir ve buna neyin sebep olduğunu bilmemek sizi daha huzursuz edebilir. Diyetler kilo vermeye yardımcı olsa da, aynı zamanda tekrar yağ kazanmanın ve yo-yo diyetine kendini kaptırmanın ana faktörüdür.

Peki nedir bu yo-yo diyeti ?

Yoyo sendromu ilk defa Kelly D. Brownell tarafından ortaya atılmış bir diyetetik tanımıdır. Yoyo oyuncağının dönüşümsel yükseliş ve düşüş hareketlerine benzer olarak, diyetler sonucu kişinin ağırlık döngüsü tanımlamak için kullanılmıştır.

Kişi yoyo diyetlerde önce kilo kaybında başarılı olur ama uzun vadede bunu korumayı başaramaz ve kiloları geri alır. Daha sonra diyet yapan kişi yeniden kilo vermeye çalışır ve bu döngü yeniden başlar. İşte bir diyet uyguladıktan sonra kaybedilen ağırlığın aynısını veya daha fazlasını kazanmaya yoyo sendromu denmektedir.

Her neyse konumuza dönecek olursak tekrar kilo almamıza sebep olan günlük yaşamımızda bir çok faktör vardır.

Sizler için hazırladığımız bu içerikte kaybettiğiniz kiloları tekrar geri almamanız için sizlere yardımcı olabilmeyi umuyoruz.


1.Bazen egzersiz kilo almanıza neden olabilir.

 


Evet, bir antrenmanın en azından geçici olarak kilo almaya neden olması mümkündür. Bu, harika sonuçlar elde etmek için çok çalıştığınızın bir işareti olabilir. Bunun nedeni egzersizin kas dokusuna zarar vermesi ve onarım sürecinin kasların büyümesine ve güçlenmesine izin vermesidir.

Bununla birlikte, bu arada iltihaplanma meydana gelir ve sıvı birikmesiyle birlikte, bu geçici kilo alımını ilave yağ olarak kazanmış olabilirsiniz. Bu yüzden, sporu bilinçli bir şekilde yapmanız çok önemlidir.

2. Yoyo diyetine takılıp kalıyorsunuz.

Yukarıda yoyo diyetinin tanımını yapmıştık. Kısaca tekrar bahsedecek olursak; kasıtlı olarak kilo verdikten sonra istemeden kilo aldığınızda buna yo-yo diyeti denir. Bu kalıp devam ederse, zamanla kilo alma riskiniz vardır. Bazı durumlarda, yetersiz beslenme, vücudun tokluk ve açlıktaki değişikliklere verdiği fizyolojik tepkiler gelecekte kilo almanıza neden olabilir.

Kısıtlayıcı bir diyet uygulayarak kilo vermeyi planlıyorsanız, yağlarınızı büyük olasılıkla 5 yıl içinde geri alırsınız. Bu yüzden kiloları uzak tutmak için diyet yapmak yerine yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Bu, şekerli ve işlenmiş yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, günlük rutininize egzersiz eklemek ve protein ve lif açısından zengin besleyici yiyecekler yemek anlamına gelir.

3. Yeterince lif ve protein yemiyorsunuz.

Lif ve proteini ihmal etmeniz, yağınızın geri gelmesinin nedeni olabilir. Lif, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve size daha uzun süre tok olduğunuzu hissettirir. İyi miktarda lif elde etmek için baklagiller, fasulye ve sebze alımınızı artırın. Her gün 14 gram lif yemek, kalori alımınızı% 10’a kadar azaltabilir.

Ek olarak, protein eksikliği de kilo almanıza neden olabilir. Protein ayrıca çok fazla yemek yemeden bile daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, kas kütlenizi koruyabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli olan metabolizmanızı hızlandırabilir.

4. Çok sosyalsiniz.

İş ve kişisel zaman arasında iyi bir denge sağlamak söz konusu olduğunda sosyal hayatımız önemlidir. Bununla birlikte, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla takılmayı seviyorsanız, genellikle daha fazla içki ve yemek yeme isteği duyarsınız. Bu, daha fazla sosyal etkinliğe katılarak, kilo almanıza yol açabilecek kaloriler eklediğiniz anlamına gelir.

5.Alışveriş listesi olmadan alışveriş yapıyorsunuz.

Alışveriş listesi olmadan alışveriş yapmanız, tekrar kilo almanızın nedenlerinden biri bu olabilir. Alışveriş listeleri yalnızca zamandan ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman sağlıksız olan dürtüsel satın alımlar yapmanıza da engel olabilir.

6.İçeceklerden çok fazla kalori alırsınız.

Alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer içecek türlerini içmek, kilo almanızın nedeni olabilir. Beynimiz yiyeceklerden hesapladığı için içeceklerden alınan kalorileri hesaplamaz. Bunun anlamı, yemekte yiyeceğiniz için içeceklerde ki kalorilerin yağ kazanmanıza katkıda bulunacağıdır.

7.Çok yorgunsunuz.

Uyku eksikliği ve bitkinlik, hızlı kilo alımıyla bağlantılıdır. Bunun nedeni, egzersiz yapma motivasyonuna sahip olmamanın getirdiği hormonal değişikliklerdir. Ayrıca, yeterince uyumazsanız, göbek yağlanma riskiniz artmaktadır. Yapılan bir araştırma, gecede 7 saat veya daha fazla uyursanız, ekstra kilo verme şansınızın% 33 daha yüksek olacağını doğruluyor.

Sizin bu konuda önerileriniz var mı ? Yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

Avatar
kalemlinkhttps://kalemlink.com
Kalemlink site yöneticisi. İçerik ekler, makaleleri düzenler, sizlere daha iyi hizmet verebilmek için 7/24 çalışır.

Related Articles

Sandviç Nesli Nedir ? Bununla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Sandviç nesli, yaşlanan ebeveynleri ve çocuklarının bakımıyla aynı anda ilgilenen insan jenerasyonuna verilen isimdir. Bu kişilerin çoğunluğu 30 ve 40'lı yaşlarda. Sandviç...

Test : İlk Gördüğünüz Hayvan Size Bazı Özelliklerinizi Söyleyebilir

Bazen gördüğümüz, başkalarının gördüğü şey değildir. Kim olduğumuz, ne aradığımız ve neye ihtiyacımız olduğu hakkında bize bir çok şey söyleyebilir. Bize gördüğümüz...

Frenemies Kimlerdir? Hayatımızı Nasıl Etkiliyorlar?

Hiç erkek arkadaşının kötü bir insan olduğunu söyleyen ve sen ayrıldıktan birkaç gün sonra onunla flört eden bir arkadaşın oldu mu? Ya...

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

Bağlı Kalın

20,899BeğenenlerBeğen
0TakipçilerTakip Et
0AbonelerAbone
- Advertisement -

En Son Eklenenler

Sandviç Nesli Nedir ? Bununla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Sandviç nesli, yaşlanan ebeveynleri ve çocuklarının bakımıyla aynı anda ilgilenen insan jenerasyonuna verilen isimdir. Bu kişilerin çoğunluğu 30 ve 40'lı yaşlarda. Sandviç...

Test : İlk Gördüğünüz Hayvan Size Bazı Özelliklerinizi Söyleyebilir

Bazen gördüğümüz, başkalarının gördüğü şey değildir. Kim olduğumuz, ne aradığımız ve neye ihtiyacımız olduğu hakkında bize bir çok şey söyleyebilir. Bize gördüğümüz...

Frenemies Kimlerdir? Hayatımızı Nasıl Etkiliyorlar?

Hiç erkek arkadaşının kötü bir insan olduğunu söyleyen ve sen ayrıldıktan birkaç gün sonra onunla flört eden bir arkadaşın oldu mu? Ya...

Dünya’nın Sahip Olduğu 15 Eşsiz Güzellik

Dünya şu an üzerinde yaşam barındırdığı bilinen evrendeki tek gezegen. Hadi gelin Dünya'nın ne kadar eşsiz olduğunu birlikte bir kez daha görelim.

Karşınızda iPhone 12 ve iPhone 12 Mini

Apple, 13 Ekim 2020'de en yeni amiral gemisi iPhone'ları tanıttı. Uygun bir fiyat etiketi ile güçlü özellikler sunan iPhone 12 ve iPhone...