3.5 C
İstanbul
Çarşamba, Ocak 20, 2021

Bebekler Gibi Uyumanın 10 Yolu

Bebekler gibi uyumayı kim istemez ki ? Hepimiz uykunun en yüksek seviyemizde çalışmamız için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Ancak bazen çok fazla teknoloji ve kötü uyku alışkanlıkları, her şeyden önemli olan 8 saatlik uyku ihtiyacımızdan bizi mahrum bırakabiliyor.

Kalemlink, sabahlarınızı daha parlak, günlerinizi daha verimli ve uykunuzu gerçekten dinlendirici hale getirecek pratik önerilerde bulunuyor.

1.Egzersiz yapmak

Akşam gezintisi, hala günün olaylarıyla dolup taşan bir zihin için kesinlikle mükemmel bir panzehirdir. Kulaklıklarınızı çıkarın, belirli bir hızda kalmayın ve ayaklarınızın yumuşak basamağı beyninizin aktif durumdan nötr hale geçmesine yardımcı olurken manzaraların ve seslerin keyfini çıkarın.

2. Rutini Yakalayın

Her gün belli bir rotaya gittiğimizde bunu neredeyse hiç düşünmeden yapıyoruz. Aynı kavram yatma vakti için de geçerlidir: rutinimiz ne kadar basit veya karmaşık olursa olsun aklımız bu tekrarlanan eylemlerin uykuyu işaret ettiğini anlayacaktır.

3. Doğru uyku pozisyonunu seçin

Yan yatıyorsanız, sağınızda değil sol tarafınızda uyumaya çalışın – bu, sindiriminizi ve kan akışınızı iyileştirecektir.

Sırt üstü uyumak horlamayla ilgili sorunlara neden olabilir çünkü yerçekimi dilinizi boğazınızın arkasına çeker. Uyku apnesi olan kişilere tavsiye edilmez.

Karnınızın üzerinde uyumak en iyi fikir değildir ve genellikle en kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Omurganın doğal eğrisini düzleştirerek bel ağrısına neden olabilir. Bütün gece başınızı bir tarafa çevirerek uyumak da boynunuzu zorlar. Tercih ettiğiniz pozisyon buysa, vücudunuzu eğitmek için yastık kullanmayı deneyin.

4.Kendi Uzmanınız Olun

Herkesin kendi performans koçuna parası yetmez. Ancak bu teknikle, hepimiz başarıya yönelik yaklaşımlarından faydalanabiliriz. Yatmadan önce, önümüzdeki gün için 3 temel önceliğinizi yazın. Yapılacaklar listenizde en az 15 göreviniz olduğunu bilseniz bile, zihninize odaklanmak size ertesi sabah üretkenlik alanına anında erişim hakkı verecektir.

5.Meditasyon yapın

Meditasyon yapmak uyku kaliteniz için önemlidir. Ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, işte size süper hızlı bir başlangıç ​​girişi:

  • Yavaş, derin nefesler alın (burnunuzdan içeri ve ağzınızdan dışarı.)
  • Merhaba demek için zihninizde çeşitli düşünceler ortaya çıkacak. Onları kabul edin, sonra bırakın gitsinler.
  • Sırayla vücudunuzun her bir parçasının hissedin. Başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna kadar, kendinizi tamamen rahat hissedene kadar sırayla her birini gerin ve gevşetin.

6. Birşeyler Okuyun

‘Başarı’ kelimesini duyduğunuzda aklınıza kim geliyor? Bill Gates? Ariana Huffington? Tamam, hayalleriniz onların hayatından daha mütevazı olabilir (ya da kim bilir öyle değildir?), ancak bu bireylerin profesyonel başarının baş döndürücü zirveleri dışında ortak bir özelliği, çok fazla okumalarıdır. Bu kişiler uyumadan önce muhakkak kitap okurlar. Zihnimizi günlük kaygılardan karakter kaygılarına kaydırmak için gereken zihinsel süreç, vazgeçmenin önemli bir bileşenidir.

7. Telefonu elinize almaktan vazgeçin

Yatmadan önce sosyal medya hesaplarımızı ve e-postalarımızı gizlice kontrol etmekten hepimiz suçluyuz. Ama bize güvenin, bu korkunç bir alışkanlıktır. Yayılan yapay ışık, beynimizdeki uykuyu teşvik eden kimyasalları bozar, bu nedenle kendinize karşı katı olun ve “yatmadan önce telefonu elime almak yok” kuralını empoze edin. Emin olun sonrasında her gün bize teşekkür edeceksiniz.

8. Kendinizle konuşun

Bunu yaparken ilk başta biraz aptal hissedebilirsiniz, ama aynanın karşısına geçip her şeyin üstesinden gelebileceğinizi, güçlü ve kararlı bir insan olduğunuzu ve kendinizi sevdiğinizi söyleyin. Aynanın önünde olumlu bir şeyleri tekrarlamak, uyuduğunuzda bilinçaltında zihninizi etkiler.

9.Sabah rutinine hazırlanın

Yukarıdaki adımları titizlikle takip etseniz ve hayatınızın en iyi gece uykusunu alsanız bile, sabah hala temiz bir gömlek veya arabanızın anahtarlarını aramak için koşturuyorsanız, tüm çabalarınız boşa gidecek. Her şeyi bir gece önceden hazırlayın. Sizin sadece yemek yemeye, duşa ve evden çıkmaya ihtiyacınız olduğunu bilerek, neşeyle yataktan kalkın!

10.Günlük Tutun

Bir gün boyunca yüzlerce (binlerce değilse) düşünce topluyoruz : hayatınızı değiştiren şeylerden tamamen önemsiz olana kadar. Gününüzün zorluklarını ve önemli noktalarını bir günlüğe kaydetmek yalnızca tedavi amaçlı değil, aynı zamanda yarın daha da büyük ve daha iyi fikirler için yer açmanıza yardımcı olur.

Avatar
kalemlinkhttps://kalemlink.com
Kalemlink site yöneticisi. İçerik ekler, makaleleri düzenler, sizlere daha iyi hizmet verebilmek için 7/24 çalışır.

Son Eklenenler

Neden Kahvaltıda Çikolata Yemeye Başlamalıyız?

Çikolatayı tatlı kategorisinde algılıyorsanız çok fazla şey kaçırıyorsunuz demektir. Çikolata, eski zamanlardan beri birçok sağlık sorununu tedavi etmek için kullanılmıştır ve herhangi bir diyet...

Test : Burnunuzun Şekline Bakarak Kişiliğiniz Hakkında Bilgi Edinin

Bir süre önce, kapsamlı bir çalışma yürüten bir araştırmacı, Avrupa ve Akdeniz'de 14 farklı burun türü olduğunu ortaya çıkardı. Bunun üzerine burun tiplerinin kişiliğimizle...

Bu 9 Tehlikeli Durumdan Kurtulabilir misiniz ?

Hayatta kalma becerilerinizi test etmek ister misiniz? Elde ettiğiniz deneyimlerle bu 9 tehlikeli durumdan kurtulabilir misiniz ? Hepimiz hayatımızda en az bir kez korkunç bir...

Japon Kadınlardan Daha Genç Görünmenizi Sağlayacak Sırlar

Japon kadınlar cildinizin daha güzel görünmesi için yıllardır kullandıkları ve başarısı kanıtlanmış güzellik sırlarını sizinle paylaşıyor. Hiç şüphe yok ki Japon kadınlar, gerçek yaşlarından...

Belçika’da Bir Süper Market Kar Amacı Gütmeden Çalışıyor

Belçika'da kar amacı gütmeden faaliyet gösteren bir süper market müşterilerine kaliteli ürünleri ucuza satıyor. Geçtiğimiz yıllarda Brüksel'de alışılmadık bir süpermarket ortaya çıktı. Bu Süper...

Sıklıkla Yaptığımız 6 Hijyen Hatası

Sağlıklı olmak için sadece hijyen kurallarına uymamalıyız. Sizlere bugün sıklıkla yaptığımız 6 hijyen hatasından bahsedeceğiz. Özellikle zor günlerden geçtiğimiz bu günlerde bunu kesinlikle eksiksiz...

Bir Ağaç Seçin ve Yeni Yılda Sizi Ne Bekliyor Görün

Birçok insan psikolojik testleri sever. Bu testte yeni yılda sizi neler bekliyor onları göreceğiz. Bazıları bir şeyi doğrulamak için bu tür testler yapar, diğerleri...

Bebekler Gibi Uyumanın 10 Yolu

Bebekler gibi uyumayı kim istemez ki ? Hepimiz uykunun en yüksek seviyemizde çalışmamız için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Ancak bazen çok fazla teknoloji ve...

Henüz Ruh Eşinizle Karşılaşmamanızın 7 Sebebi

Henüz ruh eşinizle karşılaşmadınız mı ? Yada beyaz atlı prensiniz biraz gecikti mi. Birçok insan yalnızlıktan muzdariptir. Bazen birkaç buluşmadan daha fazlasına sahip olabileceğimiz...

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

Bağlı Kalın

21,381BeğenenlerBeğen
0TakipçilerTakip Et
0AbonelerAbone

En Son Eklenenler