26.5 C
İstanbul
Salı, Ağustos 3, 2021

spot_img

Bebekler Gibi Uyumanın 10 Yolu

Bebekler gibi uyumayı kim istemez ki ? Hepimiz uykunun en yüksek seviyemizde çalışmamız için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Ancak bazen çok fazla teknoloji ve kötü uyku alışkanlıkları, her şeyden önemli olan 8 saatlik uyku ihtiyacımızdan bizi mahrum bırakabiliyor.

Kalemlink, sabahlarınızı daha parlak, günlerinizi daha verimli ve uykunuzu gerçekten dinlendirici hale getirecek pratik önerilerde bulunuyor.

1.Egzersiz yapmak

Akşam gezintisi, hala günün olaylarıyla dolup taşan bir zihin için kesinlikle mükemmel bir panzehirdir. Kulaklıklarınızı çıkarın, belirli bir hızda kalmayın ve ayaklarınızın yumuşak basamağı beyninizin aktif durumdan nötr hale geçmesine yardımcı olurken manzaraların ve seslerin keyfini çıkarın.

2. Rutini Yakalayın

Her gün belli bir rotaya gittiğimizde bunu neredeyse hiç düşünmeden yapıyoruz. Aynı kavram yatma vakti için de geçerlidir: rutinimiz ne kadar basit veya karmaşık olursa olsun aklımız bu tekrarlanan eylemlerin uykuyu işaret ettiğini anlayacaktır.

3. Doğru uyku pozisyonunu seçin

Yan yatıyorsanız, sağınızda değil sol tarafınızda uyumaya çalışın – bu, sindiriminizi ve kan akışınızı iyileştirecektir.

Sırt üstü uyumak horlamayla ilgili sorunlara neden olabilir çünkü yerçekimi dilinizi boğazınızın arkasına çeker. Uyku apnesi olan kişilere tavsiye edilmez.

Karnınızın üzerinde uyumak en iyi fikir değildir ve genellikle en kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Omurganın doğal eğrisini düzleştirerek bel ağrısına neden olabilir. Bütün gece başınızı bir tarafa çevirerek uyumak da boynunuzu zorlar. Tercih ettiğiniz pozisyon buysa, vücudunuzu eğitmek için yastık kullanmayı deneyin.

4.Kendi Uzmanınız Olun

Herkesin kendi performans koçuna parası yetmez. Ancak bu teknikle, hepimiz başarıya yönelik yaklaşımlarından faydalanabiliriz. Yatmadan önce, önümüzdeki gün için 3 temel önceliğinizi yazın. Yapılacaklar listenizde en az 15 göreviniz olduğunu bilseniz bile, zihninize odaklanmak size ertesi sabah üretkenlik alanına anında erişim hakkı verecektir.

5.Meditasyon yapın

Meditasyon yapmak uyku kaliteniz için önemlidir. Ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, işte size süper hızlı bir başlangıç ​​girişi:

  • Yavaş, derin nefesler alın (burnunuzdan içeri ve ağzınızdan dışarı.)
  • Merhaba demek için zihninizde çeşitli düşünceler ortaya çıkacak. Onları kabul edin, sonra bırakın gitsinler.
  • Sırayla vücudunuzun her bir parçasının hissedin. Başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna kadar, kendinizi tamamen rahat hissedene kadar sırayla her birini gerin ve gevşetin.

6. Birşeyler Okuyun

‘Başarı’ kelimesini duyduğunuzda aklınıza kim geliyor? Bill Gates? Ariana Huffington? Tamam, hayalleriniz onların hayatından daha mütevazı olabilir (ya da kim bilir öyle değildir?), ancak bu bireylerin profesyonel başarının baş döndürücü zirveleri dışında ortak bir özelliği, çok fazla okumalarıdır. Bu kişiler uyumadan önce muhakkak kitap okurlar. Zihnimizi günlük kaygılardan karakter kaygılarına kaydırmak için gereken zihinsel süreç, vazgeçmenin önemli bir bileşenidir.

7. Telefonu elinize almaktan vazgeçin

Yatmadan önce sosyal medya hesaplarımızı ve e-postalarımızı gizlice kontrol etmekten hepimiz suçluyuz. Ama bize güvenin, bu korkunç bir alışkanlıktır. Yayılan yapay ışık, beynimizdeki uykuyu teşvik eden kimyasalları bozar, bu nedenle kendinize karşı katı olun ve “yatmadan önce telefonu elime almak yok” kuralını empoze edin. Emin olun sonrasında her gün bize teşekkür edeceksiniz.

8. Kendinizle konuşun

Bunu yaparken ilk başta biraz aptal hissedebilirsiniz, ama aynanın karşısına geçip her şeyin üstesinden gelebileceğinizi, güçlü ve kararlı bir insan olduğunuzu ve kendinizi sevdiğinizi söyleyin. Aynanın önünde olumlu bir şeyleri tekrarlamak, uyuduğunuzda bilinçaltında zihninizi etkiler.

9.Sabah rutinine hazırlanın

Yukarıdaki adımları titizlikle takip etseniz ve hayatınızın en iyi gece uykusunu alsanız bile, sabah hala temiz bir gömlek veya arabanızın anahtarlarını aramak için koşturuyorsanız, tüm çabalarınız boşa gidecek. Her şeyi bir gece önceden hazırlayın. Sizin sadece yemek yemeye, duşa ve evden çıkmaya ihtiyacınız olduğunu bilerek, neşeyle yataktan kalkın!

10.Günlük Tutun

Bir gün boyunca yüzlerce (binlerce değilse) düşünce topluyoruz : hayatınızı değiştiren şeylerden tamamen önemsiz olana kadar. Gününüzün zorluklarını ve önemli noktalarını bir günlüğe kaydetmek yalnızca tedavi amaçlı değil, aynı zamanda yarın daha da büyük ve daha iyi fikirler için yer açmanıza yardımcı olur.

kalemlinkhttps://kalemlink.com
Kalemlink site yöneticisi. İçerik ekler, makaleleri düzenler, sizlere daha iyi hizmet verebilmek için 7/24 çalışır.

Son Eklenenler

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

Bağlı Kalın

0BeğenenlerBeğen
132,008TakipçilerTakip Et
0AbonelerAbone

En Son Eklenenler